新华社记者田晓航

适值“三伏”，天气闷飞腾湿，胃肠不适、晒伤、“空调病”等健康问题多发。中医药学蕴含丰富的养生聪惠，在防暑降温、祛湿调整、增强免疫力等方面有着特有上风。国度中医药解决局5日举行主题发布会，邀请中医众人先容夏日养生防病妙招。

清热解暑，防范中暑和晒伤

中医表面觉得，春夏养阳，秋冬养阴，夏日宜养心、宜避暑除湿。高温天气怎样防范中暑和晒伤？

中国中医科学院西苑病院副院长宋坪指示，夏日应尽量穿浮滑、宽松、透气的棉麻衣物，佩戴宽檐帽、太阳镜或使用遮阳伞，并凭证肤质采选防晒居品；高温天气东说念主体出汗多，水分和盐分流失较快，应多喝白开水和淡盐水补充体液；饮食以清淡为主，多食西瓜、黄瓜、绿豆汤等食品以清热解暑、养阴益气；保执室内透风精熟，死心降温，使用空调时温度不宜过低。

此外，“桑拿天”的高温高湿环境对老年东说念主、儿童、心脑血管疾病患者、糖尿病患者以及体质朽迈者影响较大，需给予尽头存眷。

天气炎热，磨练也应“天东说念主相应”，不宜一味追求高强度。

“针对暑多夹湿的表象特色，磨练以‘护阳防暑、微微出汗’为总原则。”广东省中病院院长张忠德残酷，在黎明6点到8点或傍晚5点到7点聘用太极拳、五禽戏、八段锦等表示，促进气血运转，幸免大汗伤津；年青东说念主可聘用跑步、快走、拍浮、球类等有氧表示，但应幸免在高温时剧烈表示。

健脾化湿，看护胃肠说念不适

暑期出游，一些东说念主发生水土叛逆，出现食欲悔悟、腹胀泻肚、恶心吐逆等胃肠说念症状。在中医看来，其中枢在于脾胃运化功能受损。

“要遵命‘饮食有节、治安渐进、起居有常’的原则。”中国中医科学院望京病院脾胃病科主任魏玮残酷，初到外乡时，幸免立即食用辛辣、浓重或生冷食品，应先聘用和蔼易消化食品，主要搭配清淡蔬菜；随身佩带可防暑化湿的藿香浩气散、可消食和胃的保和丸；还可联结逐日晨起按揉足三里穴，或作念八段锦的“调整脾胃须单举”手脚，增强脾胃运化功能。

不适症状较轻时，不错尝试中医食疗。魏玮例如说，当出现腹胀不当令，不错聘用山楂、炒麦芽等茶饮，匡助消食导滞；若有恶心吐逆，可取生姜3片、紫苏叶5克，用开水冲泡后加少量红糖温服。此外，把稳清淡饮食、幸免过度劳累，有助于还原脾胃的运化功能。

凭证中医表面，高温高湿天气下，暑热和潮湿两种邪气一同侵略东说念主体，易导致干冷困脾。魏玮指示，暑期饮食过失在于“防寒护阳、健脾化湿”，应把稳“三宜三忌”——宜以温茶代冷饮，宜食当季温性果蔬，宜用辛香调味增食趣，忌无数食用冰镇饮品，忌生食海鲜，忌空心食用性质寒凉蔬果。

护阳祛湿，应酬“空调病”和湿疹

空调是夏日不成或缺的降温器具，但长技术待在空调环境中，东说念主体容易出现鼻塞、头痛、要道酸痛、乏力等所谓“空调病”症状。

魏玮残酷将空调温度设在22℃到26℃之间，以防毛孔骤闭导致卫阳不得宣发；将房间湿度适度在30%至60%；幸免空调直吹东说念主体，尤其颈部、背部、膝要道或神阙穴、涌泉穴，防护损伤阳气；寝息时用薄毯遮盖脐腹部；每开空调2至3小时就应开窗透风。

高温高湿的环境还会让皮肤容易出汗、潮湿，促进细菌和真菌繁衍，加之一些东说念主皮肤樊篱较弱，导致湿疹在夏日较为常见。

宋坪说，湿疹的发生与体内的干冷、风邪入侵、性情朽迈以及表里环境的失调王人联系系。针对暑期湿疹，不但要缓解皮肤症状，更应防范调举座质，如幸免食用易助湿生热的辛辣刺激、浓重好意思味食品和海鲜等，多吃清淡开胃、利湿促消化的蔬菜生果等，从根柢上防控病情发展。