七月必吃的5种生果! 第4种超推选, 吃一口等于在喝水

发布日期：2025-07-15 05:50 点击次数：109

又到了7月，阳光火热、暑气正浓，亦然各样生果汇注上市的季节。

这个本事的生果不仅鲜甜多汁，养分也很丰富，是补水消暑、提振食欲的好选定。今天就带大家沿路望望，7月有哪些“当季矿藏生果”，吃对了更健康！

无花果

虽是“糖包子”，但高膳食纤维

7月，一些场地的无花果如故练习持续上市。有“树上的糖包子”之称的无花果，以其绵软一咬流蜜的好意思味让东说念主进退无据，但这种让东说念主难以不服的好意思味，也让不少东说念主牵挂我方会不会血糖“爆表”。

的确，崭新无花果含糖量高达16%～20%，比芒果、甜瓜齐高，只比香蕉低少许。血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL）也在中等水平，前者为60，后者约11。

因此，淌若你血糖终超越不好，吃无花果，尤其是无花果干（含糖量近50%）一定要限量，每天吃1~2个尝尝鲜足矣。着实思吃，可以将它行动代餐的一部分，适量减少米饭面食等主食的摄入量，以便终了总糖分摄入。

但崭新无花果热量还不算太高，每100克65千卡，和猕猴桃（61千卡/100克）极端，比香蕉（92千卡/100克）低约1/3。

无花果的养分上风也很隆起。领先，膳食纤维含量很高，可达到3克/100克，是香蕉（1.2克/100克）、火龙果（1.6克/100克）的2倍傍边，吃无花果的同期多饮水，能起到很好的通便收尾。

其次，无花果钾含量丰富，高达212毫克/100克，和补钾妙手香蕉（256毫克/100克）差未几，能进展一定的补钾降压作用。

此外，无花果中硒含量为0.67微克/100克，在生果中相对靠前。硒的抗氧化性很强，再加上有丰富的多酚类化合物，如黄酮、花青素等，让无花果成为可以的抗氧化生果。

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挑选妙技

挑选无花果时，要尽量选定果型饱胀、神采深的，这么的果子练习度高、抗氧化物含量也更高。还要珍惜果皮齐全、有果香无异味、轻执较软且有弹性、果蒂莫得零星或贪污，证据果子崭新度较好。

买太多吃不完的无花果需要放雪柜冷藏，但不要清洗，也不要过度密封，平铺不受挤压的保存最佳，保存时辰最佳不要向上一周。

葡萄

一口爆汁，优选深色补充花青素

葡萄是个“小水球”，含水量渊博在85%以上，部分品种90%。葡萄热量天然不太高（45~55千卡/100克），但含糖量相通在10%傍边，像巨峰、玫瑰香等品种含糖量可达12%以上。指示大家吃葡萄时别因为它个头小就一次吃好几串，幸免给血糖带来太大波动。

葡萄的隆起上风在于其果皮和果籽中富含花青素、白藜芦醇，这两者的抗氧化作用齐很巨大，可惜其所在的位置不便捷食用。思取得这些抗氧化物的一又友，可以选定深紫、深红等神采更深的品种，其果肉中的抗氧化物含量相对更高些。

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挑选妙技

挑选葡萄时，尽量选定表皮带白霜、果柄崭新绿色的。葡萄牢记冷藏保存，不仅能升迁甜度，还能延伸保存时辰。冷冻保存也可以，洗干净的葡萄去皮后可以平直冻成冰球，当冰淇淋吃大约和奶成品、其他生果制成冰沙齐是解暑好选定。

蜂糖李

低糖低热量却甜度爆表

蜂糖李接纳了李子眷属水分含量高、热量低的传统，含水量向上90%，热量约莫在38千卡/100克，含糖量在8.2%傍边。李子眷属的血糖生成指数和血糖负荷辩认在24~32、2~4，齐属于较低水平，对血糖十分友好。

李子之是以含糖量不高却能很甜，诀窍在于其果实中有机酸含量很少，浅薄来说便是“纯甜不酸”。这个“低热量、高甜度”的特质，让它成为怕胖、控糖东说念主的优质选定。

淌若思让口感更爽，可以冷藏食用，甜度更高。但一天最佳别吃太多，四五个相比好（100~150克）。这可不是因为“李子树下埋死东说念主”的据说，而是要为其他生果留点空间。唯一咱们不咬碎李子核，其果仁中的氰甙化合物就不会开释，更不会在体内代谢产生氢氰酸，导致中毒。

挑选妙技

练习度高的蜂糖李果皮很薄且透着浅黄，这是内里蜂蜜色果肉的神采；果皮偏红的蜂糖李中花青素等抗氧化因素会更高些。

甜瓜

含水量超92%，超补水热量低

领先，甜瓜含水量向上92%，咬一口简直等于喝水，是夏季解渴补水的极佳选定。其次，它天然尝起来甘好意思，但含糖量真实不高，仅6%傍边；热量也很低，不到30千卡/100克。第三，甜瓜的钾含量渊博较高，部分品种钾含量可达200~400毫克/100克；第四，甜瓜，尤其是玉菇，果肉香气浓郁，果肉偏软而雅致、进口即化，真实很厚味。